Gedragen staan — Enerchi

TEN GELEIDE BIJ DE OEFENINGEN

Een ervaring kun je niet voorschrijven.

Een Enerchi-oefening draagt een fysieke gevoelservaring over. Woorden kunnen je helpen die ervaring te vinden, maar haar nooit volledig of absoluut beschrijven. Gebruik de aanwijzingen om zelf te voelen en te onderzoeken. Maak er geen houding van die je van buitenaf precies probeert na te bootsen.

Je innerlijke houding is minstens zo belangrijk als je uiterlijke houding. Je kunt van buiten goed staan en je van binnen toch schrap zetten. Onderzoek wat er gebeurt wanneer je de stand niet steeds probeert te corrigeren, maar voelt hoe je lichaam zichzelf draagt.

Van buitenaf maak je een houding. Van binnenuit ontstaat een houding.

01 / DE STAND

Laat je benen je dragen.

Sta met je voeten ongeveer op heupbreedte en voel je gewicht over je hele voeten. Houd je knieën zacht en licht gebogen. Strek ze niet door om in je ligamenten te hangen. Het is een ontspannen, maar actieve stand.

Laat je gewicht helemaal door je benen dragen. Voel hoe de krachten door de weke delen van je benen, liezen en billen worden opgevangen en doorgegeven. Span deze delen niet bewust aan; geef ze juist de ruimte om hun werk te doen. Zak daar met je gevoel helemaal in.

Laat je onderrug lang en ontspannen zijn, je schouders rusten en je adem gebeuren. Blijf staan zonder jezelf vast te zetten.

Borstkas, nek en hoofd

Hef de borstkas licht, zonder de ribben naar voren te duwen of spanning in de onderrug te maken. Trek de kin iets in, zodat het hoofd niet vóór de romp komt te hangen en de nek lang blijft. Laat de kaken ontspannen op elkaar rusten — zonder ze hard vast te klemmen — en leg de tong zacht tegen het gehemelte.

Stel je voor dat je een mand van twintig kilo op je hoofd moet dragen. Je lichaam zoekt dan bijna vanzelf naar een stand waarin hoofd, wervelkolom en bekken goed boven elkaar staan. De draagkracht loopt door de structuur, in plaats van dat de nek en schouders het gewicht afzonderlijk proberen vast te houden.

Dezelfde organisatie beschermt je bij het ontvangen van impact, bijvoorbeeld tijdens training met een stootkussen. Een licht geheven borstkas, ingetrokken kin, gesloten maar ontspannen kaak en de tong tegen het gehemelte helpen voorkomen dat hoofd, nek, kaken en tong onnodig kwetsbaar worden. De houding blijft daarbij actief en gedragen, maar niet verkrampt.

02 / INNERLIJKE HOUDING

Kalm én klaar om te bewegen.

Word stil zonder je af te sluiten. Voel wat er in je lichaam gebeurt en blijf tegelijk gewaar van de ruimte om je heen. Binnen en buiten horen bij dezelfde werkelijkheid waarin je staat. Laat je aandacht bijvoorbeeld bij je voeten of liezen rusten, terwijl de rest beschikbaar blijft.

Je hoeft niet vooruit te lopen op wat er gaat gebeuren. Sta ontspannen in de mogelijkheden van dit moment: helder genoeg om iets op te merken en vrij genoeg om te reageren. Denk aan het moment waarop je heel stil op iemand afsluipt om diegene te laten schrikken. Je voelt je voeten, merkt de ander en de ruimte op en kunt onmiddellijk bewegen, zonder jezelf vooraf schrap te zetten.

Als je jezelf vastzet, wordt het moeilijker om breed waar te nemen. Geef je lichaam ruimte, laat de adem gebeuren en merk op of er ook in je gevoel van het weefsel meer ruimte ontstaat. Je hoeft dat niet te forceren.

03 / DE BASIS

Drie disciplines beginnen hier.

Fysiek gedragen staan en mentaal gedragen staan zijn niet van elkaar los te maken. Hoe je gewicht draagt, hoe je waarneemt en hoe je reageert, horen bij dezelfde ervaring. Gedragen staan is daarom de basis voor kungfu, chikung en metabole training. In deze eenvoudige stand onderzoek je hoe je belasting draagt terwijl adem, waarneming en beweging beschikbaar blijven. Je merkt op wanneer je je schrap zet en hoe het voelt wanneer je steun toelaat. Die kwaliteit neem je later mee in beweging, contact en inspanning.

Druk kan van buiten komen, maar ook van binnen: haast, verwachtingen of de gedachte dat je iets goed moet doen. Denk aan de knoop in je maag vlak voor een examen. Onder druk kun je je schrap zetten en wordt je aandacht smaller. Merk tijdens het staan op wanneer dat gebeurt. Kun je je gewicht weer laten dragen en tegelijk blijven voelen wat er in jou én om je heen gebeurt? Zo oefen je ruimte tussen waarnemen en reageren.

Volledig gedragen. Van binnen rustig. Open voor wat er buiten gebeurt.

← Terug naar de oefeningen