ENERCHI / OEFENING 02
Gewicht verplaatsen
Een kleine beweging vanuit gedragen staan.
DE BASIS BLIJFT
Begin waar je staat.
Deze oefening bouwt voort op oefening 1: gedragen staan. Voel eerst hoe je gewicht door je benen wordt gedragen. Houd je knieën zacht, je romp rechtop en laat je adem gebeuren. Je bent rustig van binnen en tegelijk gewaar van je omgeving.
Voeg pas beweging toe wanneer je die gedragen stand enigszins kunt voelen. De woorden wijzen je de weg; de ervaring ontdek je zelf.
01 / DE BEWEGING
Laat het gewicht van been wisselen.
Verplaats je gewicht langzaam van het ene been naar het andere. Neem ongeveer vijf à zes seconden voor één verplaatsing, of langer als dat prettiger voelt. Laat de beweging klein beginnen en merk op hoe het ene been meer gewicht ontvangt terwijl het andere lichter wordt.
Blijf rechtop terwijl je zijwaarts verplaatst; buig je romp niet naar voren. Zo onderzoek je de beweging in het frontale vlak, van links naar rechts, terwijl de belasting via je benen wordt gedragen. Verplaats je rustig terug en herhaal zonder een ritme te forceren.
02 / AANDACHT
Verdiep je aandacht. Blijf gewaar.
Laat je aandacht eens rusten op de druk onder je voeten. Hoe verandert die terwijl je gewicht verschuift? Of voel in je liezen hoe het gewicht wordt opgevangen, zonder daar bewust spieren aan te spannen. Geef het weefsel ruimte om mee te doen.
Je kunt één plek nauwkeurig voelen zonder de rest kwijt te raken. Blijf tegelijk gewaar van je adem, je hele lichaam en de ruimte om je heen. De beweging is langzaam, maar je blijft beschikbaar om te reageren.
03 / DRAAGKRACHT
Vergroot de stand in kleine stappen.
Wil je meer draagkracht onderzoeken, zet dan je voeten in kleine stapjes verder uit elkaar. Voel bij iedere stap of je nog ontspannen kunt dragen en helder kunt waarnemen. Een bredere stand vraagt meer van je benen; dieper of breder is geen doel op zichzelf.
Leidt de belasting je aandacht af, verlies je het gevoel van heelheid of ga je compenseren? Zet je voeten weer iets dichter bij elkaar en kom daarmee hoger te staan. Zoek de stand waarin je de belasting kunt dragen én van binnen en buiten gewaar kunt blijven.
Bewegen zonder het gedragen staan te verliezen.← Terug naar de oefeningen